3 dni

[...] 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac wiecej tego bialka, bo raz ze po prostu jestem glodna a trudno najesc sie w glownej mierze samymi tluszczami, a dwa to skoro pale tak te swoje [...]

Jak na ostatnie 7 dni 2 cukry powyżej 200 i średnia na glukometrze z cukrów 119 wow no to gratuluje 8-) u mnie srednia miesiaca 156, a z tygodnia 151 a bywalo juz i 130. no kurde musze Cie gonic %-) ja tez sie nie chowam bron Boze po kiblach z poziomami :-) a Tobie niezle idzie tych wegli na treningu 88-O no ale pewnie jako facet potrzebujesz ze [...]

[...] jako zastępstwo musli, które samemu sobie można zrobić a korob kiedyś sprawdzałaś, smakuje jak czekolada, ale nei wiem jak z ww w tym jest @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-06 08:28:31 A w temacie rzeczonej osoby to wiesz.. niestety młoda jest tu długo, teoretycznie robiła bardzo intensywny trening konkursowy miala diety bardzo [...]

[...] (salmony, dorsze, makrele swieze, morszczuki) w folii aluminowej z ziolami, pieprzem i skropione cytryna. ja czasem robie caly piekarnik na raz i mam potem na kilka dni:-) maselko kupuje organic w tesco- marki tesco:-) przetestowalam chyba z 15 rodzajow i marek -lacznie z tymi z polskiego sklepu- i nie znalazlam innego smaczniejszego- to [...]

[...] treningach silowych..?dla mnie to na razie nieosiagalne wogole jest- chyba bym musiala calkiem jak robot zyc i wszystko co do miligrama i co do minuty wyliczac.. a te 90 dni to bardziej dla mnie :-) chce zobaczyc efekt zapierdzielania przez 3 miesiace odpoczac tyle ile bedzie potrzeba i brac sie za robote dalej. a ograniczenie czasowe daje mi [...]

[...] z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo ich [...]

[...] dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni temu po raz pierwszy oficjalnie zrobilam dwie pompki meskie :-D z szerokim rozstawem stop ale meskie ;-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-08 11:34:57

[...] sie spiela nie przeskocze juz, no ale jedziem jedziem do przodu ;-) no to wreszcie od piatku popelnilam jakis porzadny trening i moge dac wreszcie wypiske. przez cale te 4 dni mialam takie zakwasy w dwojkach ze chyba nigdy takich w zyciu nie mialam :)) strasznie sie ciesze ze pomimo kontuzjowanej reki moge sie czyms tak sponiewierac jak to [...]

[...] nie byłaś w jakiejś głebokiej ketozie więc łatwo ci było z niej wyjść de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na [...]

[...] NA TRICE TEZ MOZESZ ROBIC POLTORAKI, UZYWAJAC TEGO SAMEGO CIEZARU JAKNA BICE PROBOWALES TAKIEJ MEGA MAGICZNEJ SERII JAK U MNIE? Jakos nie mialem weny dzisiaj. Wiem - nogi slabo ale tez nie chcialem forsowac bo nie czulem powera dzisiaj. Przed 10 zrobie 2 dni przerwy. Od dzisiaj ZMA. TEJ ALE NAPISZ COS O NIEDOGODNOSCIACH BIOMECHANICZNYCH CO ?

[...] plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg Ciezko bylo z High Pullem. Zaczynalem lekko niedociagac. Front Squat druga seriia z 85% ciezej poszla niz 3. Nie to zeby ciezko bylo ale juz czulem wage. Ciezej zaczyna sie robic albo ja ciut zmeczony. Dwa dni przerwy. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-08 02:36:39

[...] kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal  5. Dodajemy NEAT:  2040.97 kcal + 550 kcal = [...]

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] - omega 3, wapno, zestaw witamin w tabletce i cos tam na stawy(artresan chyba) -thermo speed extreme II posilek: -200g serka wiejskiego -lyzka stolowa oliwy z oliwek -1 sredni pomidor i oregano -1 jajko Obiad (posilek przed treningowy): -150-200g chudego miesa lub ryby -60g ugotowanego dzikiego ryzu lub brazowego makaronu -150g warzyw TRENING: [...]

nie, ja bym bral dni T: rano mono, PRZED treningiem XPE (lepszy 'kop' na treningu) dni NT: rano xpe, w porze treningu (nie przed snem) mono do mono tauryna ok.2g na porcje, i dokupilbym tez carbo/dextroze i bral rano do mono ok.30-40g , w porze treningu w dni NT ok.30g co do reszty...to DIETA na pierwszym miejscu powinna byc gainer , bialko to [...]

Anne zdazylas zrobic to co ci wczesniej proponowalam? Jezeli nie rob teraz od poczatku dodaj HIIT i zasuwaj Pozniej sie zastanowisz czy podoba ci sie ten styl, czy wolisz podzial. Przy podziale zawsze beda dni gdzie bedzie ci sie lzej wydawalo

[...] dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 ćwiczeniu na pewno ciezary wzrosna na nastepnym treningu. Zmieniony przez - Anneke w dniu 2009-01-30 16:44:40 daje dane które były 5 dni temu. z 1 strony nie aktualne po 3 tygodniach jedzenia co popadnie , nie ćwiczac przytyło mi sie. wzrost: 163 waga: 64kg [...]

kooozaq w piątek chlałem w Gorlicach hehe %-)To ja 3 z rana , co do zwrotów podatków mi nic nie zwrócą bo ja na czarno robię i właśnie za dwa dni znów do IT na 2 miechy spadam . Ps. Maciek nie będę ruchał Włoszek to tak uprzedzając Twoje pytania haha %-) Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2013-04-29 10:28:30

drugi. mi czasami na trening nóg było pod górkę. raz bylem, raz nie. na fbw mam 3 razy w tygodniu wiec nie ma ch**a zeby opuścić :/ no ja teraz lece 5 dni w tyg trenując wczoraj zrobiłem najlepszy w zyciu trening pleców,po ktorym mialem ochote zwymiotowac!K.O.zak

[...] - 40/50g WPC następnie do 1h pełnowartościowy posiłek - BCAA prze siłowym, przed aerobowym pod koniec siłowego, przed aerobowym O jednym zapomniałem, mianowicie - w dni nietreningowe czyli te bez treningu siłowego z rana podaję z węglowodanów 50g owsianych, następnie w trzech kolejnych posiłkach podaje węglowodany jedynie z warzyw ok [...]